Mihez szükséges?
A terhesség alatt rendkívül fontos az agy és az idegek fejlődése érdekében. Első sorban a fehérje feldolgozásban és a vörösvérsejtek képződésében van szerepe. Részt vesz a homocisztein anyagcserében a B6-vitaminnal és B12-vitaminnal egyetemben.
Hiánytünetei lehetnek
Vérszegénység, ekcéma, száraz, repedezett ajkak, túl korán őszülő haj, szorongás vagy feszültség, rossz memória, energiahiány, rossz étvágy, gyomorfájdalom, depresszió illetve emelkedett homocisztein szint.
Túladagolás
Túladagolása nem ismert, de egyes vizsgálatok szerint 1200mcg feletti tartós bevitele, növelheti a prosztatarák kockázatát.
Napi adag
RDA 200 mcg, terhességben 800mcg
Legjobb források
Búzacsíra, spenót, földimogyoró, kelbimbó, spárga, szezámmag, mogyoró, brokkoli, kesudió, karfiol, dió, avokádó.
Hatását támogatják
B-komplex vitaminokkal hat, különösképpen a B12 vitaminnal. Legjobb B- komplex készítmény formájában étellel bevenni.
Hatását csökkenti
Magas hőmérséklet, fény, étel feldolgozás és fogamzásgátló tabletta.