Mihez szükséges?
A D-vitamint ma már inkább nem is a vitaminokhoz, mint inkább a hormonokhoz soroljuk. Számos folyamat szabályozásában vesz részt. Megfelelő szintje védő hatású a szív és érrendszeri betegségekkel, illetve a tumorokkal szemben is. Legjobban ismert hatása a kálcium felszívásának segítése a bélrendszerből, visszaszívásának segítése a vesékben, illetve a kálcium csontokba építése. A Kalcium megőrzése által segít fenntartani a csontok egészségét, megelőzni a csontritkulást.
Hiánytünetei lehetnek
Ízületi fájdalom és merevség, hátfájás, fogszuvasodás, izom görcsök, hajhullás, szív és érrendszeri betegség, rák.
Túladagolás
Túladagolása esetén felhalmozódik a szervezetben, megemeli a vér kalciumszintjét, ami pedig növeli az érelmeszesedés kockázatát.
Tünetei lehetnek az izomgyengeség, hányinger, hányás, fejfájás, fáradság, általános gyengeség, fogyás, fokozott szomjúságérzés illetve fokozott vizeletürítés.
Napi adag
RDA 5 mcg=200NE (Nemzetközi egység vagy IU International Unit)
A legújabb ajánlások szerint azonban 800NE-1000NE bevitele szükséges.
Menopauzát követően 2000NE bevitele javasolt naponta.
Legjobb források
Hering, makréla, lazac, osztriga, túró, tojás.
Hatását támogatják
Telítetlen zsírok bevitele javítja a felszívódását. Napfény (napi 20-30 perc teljes testtel a déli napon).
Hatását és hasznosulását csökkentik
Napfény hiánya, sült ételek, zsírszegény diéta, zsírbontó enzim gátló fogyasztó készítmények.