Két formában van jelen, nikotinsav (niacin) és niacinamid.
Mihez szükséges?
Nélkülözhetetlen az energiatermeléshez, az agyműködéshez és a bőr számára. Több száz enzim kofaktora, a legtöbb elektronátadási folyamat szereplője. Segít egyensúlyban tartani a vércukor és a koleszterin szintet. Részt vesz a gyulladások kezelésében és az emésztés támogatásában is.
Részt vesz az agyi ingerülettovábbító anyagok lebontásában. Fokozott bevitelének rendkívül nagy szerepe van, mind depresszív, mind skizofrén állapotokban. Hiányában az adrenalin kóros irányba bomlik le, és ez fokozza a skizofrénia tüneteit. Ez a hatás érvényesül anorexiában is.
A vér zsírszintjének szabályozásában szerepe kettős: bevitelekor zsírsav felszabadulás figyelhető meg, míg krónikusan koleszterin (liporpotein) csökkentő hatással rendelkezik.
Hiánytünetei lehetnek
Erőtlenség, hasmenés, álmatlanság, fejvájás vagy migrén, rossz memória, szorongás vagy fesztültség, depresszió, skizofrén állapotok fokozódása, ingerlékenység, anorexia, vérző, érzékeny vagy duzzadt íny, pattanás, ekcéma/bőrgyulladás, immunrendszer gyengesége.
A B3 vitamin hiánybetegség a Pellagra, mely bőrgyulladással, hasmenéssel és demenciával jár.
Túladagolás
Valódi túladagolása nem ismert, azonban dózisfüggő tüneteket okoz, melyekhez folyamatosa szedés esetén hozzászokik a szervezet. Nagyobb dózisok bevitele a májenzimek vérszintjének emelkedését okozza, így azt monitorozni kell.
A niacin által okozott tünetek a niacinamid hatására nem jönnek létre, de hatásuk sem ugyanaz. A tünetek a bevételt követő egy órában jelentkeznek, és allergiás reakcióhoz hasonlítanak. Bőrpír, zsibbadás, a bőr égő érzése, illetve átmeneti vérnyomáscsökkenés miatt émelygés, gyengeség jelentkezhetnek. E miatt a Niacin terápiás adagolását csak fokozatosan lehet elérni.
Újabban inozitol-hexanicotinát formában alkalmazzák, mely nem okoz ilyen tüneteket, de drágább.
Napi adag
Napi ajánlott dózisa (RDA) 18 mg
Terápiásan 1000-3000mg is alkalmazható naponta, orvosi felügyelet mellett.
Legjobb források
Gomba, tonhal, csirke, lazac, spárga, káposzta, bárány, makréla, pulyka, paradicsom, cukkini és tök, karfiol, teljeskiörlésű liszt.
Hatását támogatják
Más B vitaminokkal együtt közösen fejti ki hatását. Legjobb ha B komplex készítmény formájában evéskor vesszük magunkhoz, illetve nagy dózisú pótlását B komplex-szel egészítjük ki.
Hatását és hasznosulását csökkentik
Antibiotikumok, egyes nyugtataók tea, kávé, fogamzásgátló tabletta és alkohol. Triptofán pótlás esetén növelni kell bevitelét.