Kedves Olvasó!
Előző cikkemben már olvashattál a jóga és allergia kapcsolatáról, ebben a cikkben pedig konkrét légző gyakorlatokat, illetve testhelyzeteket javaslok, amivel hatékonyan kezelheted allergiádat. Valójában már megkezdted a gyógyulást akkor is, ha bármilyen jógastílust gyakorolsz otthon vagy csoportban, hiszen a legtöbb jógapóz mélységénél és összetettségénél fogva automatikusan hatást gyakorol egészséged megőrzésére, illetve az eltolódott egyensúly helyreállítására.
Szívből javaslom neked a ” flow” típusú jógastílusokat (vinyasa flow, vinyjóga, astanga jóga,) ahol a mozgás- légzés-áramlás egysége célzottan van jelen.
Nézzünk most 2 légző gyakorlatot, amely komplexen gyógyítja az immunrendszert:
Nadi sodana II.(váltott orrlyukas légzés):
1. Helyezkedj el törökülésben!
2. Pár percig figyeld meg a normál légzésedet! Merülj el egy kicsit az érzeteiden, figyeld meg a tested és a levegő (prána) kapcsolatát!
3. Majd emeld fel valamelyik kezedet pránayama mudrába! (csak a hüvelykujjat és gyűrűsujjat használjuk, a mutató és középujj pedig vagy a tenyérbe visszahajtva pihen, vagy a két szem között a 3. szemnél).
4. Először zárd el a jobb orrnyílást és lélegezz be a bal orrnyíláson. Majd fújd ki a levegőt a jobb orrlyukon. Mindig a bal oldalon van a belégzés, jobb oldalon pedig a kilégzés. Ismételd a gyakorlatot 10 kör erejéig!
5. Engedd le a kezedet az öledbe, és kezd el koncentrálni újra a normál légzésedre. Figyeld meg a gyakorlat hatásait, milyen változásokat érzel, történt-e bármilyen elmozdulás, változás a tested jobb és baloldalát illetően.
6. Majd emeld fel újra a kezedet és most zárd el a bal orrnyílást, kezdd a belégzést a jobb oldalon, kilégzés pedig mindig a bal oldalon történjen. A másik oldalhoz hasonlóan most is 10 kör erejéig végezd a légző gyakorlatot!
7. Engedd le a kezedet és szánj egy kis időt arra, hogy ismerkedsz a gyakorlat hatásaival, szánj figyelmet a testedben, lelkedben, gondolataidban történt változásokra ;)))
Ha ezt a gyakorlatot a tavaszi időszakban (április környékén) elkezded beépíteni a napi ” rutin”-ba, akkor máris tettél egy lépést afelé, hogy erősítsd a szervezetedet allergiával szemben. Legjobb ezzel kezdeni a napot, legfeljebb 3-szor javasolt naponta.
Ha ismered a nadi shodhana 3. szintű pranayama légzést, akkor bátran használd azt is, a 3. szintnek még mélyebb az agyféltekékre gyakorolt kiegyensúlyozó hatása.
Stresszoldó légzés (hirtelen stressz kezelésében):
1. A gyakorlatot állva végezzük. Álljunk kis terpeszbe.
2. Belégzésre emeljük mindkét karunkat magasan a fejünk fölé. Lassan – lehetőleg jógalégzéssel – lélegezzünk be, hastól indítva a tüdőcsúcs felé!
3. Kilégzésre hirtelen előrezuhanva (felsőtestet előrehajtva) engedjük ki a levegőt a szánkon keresztül, HA hangot hallatva.
4. Maradj kicsit ebben az előrehajolt állapotban addig még elindul a következő belégzés fázisa, amivel egyenesedj fel egyenes háttal , csípőre tett kézzel, majd a kilégzésre engedd karjaidat újra a tested mellé lógni. Ez egy teljes kör.
5. A következő belégzésre újra karemelés a fej fölé és indul az új kör…
Ezt a légzést akkor használd, ha hirtelen szeretnél megszabadulni a felgyülemlett stressztől, vagy a nap végén, amikor befejezted a stresszes aktivitást. Fontos, hogy szájon keresztül, hirtelen és hangosan lélegezz ki ;)))
Simhaszana (oroszlán gyakorlat)
1. Kezdd a gyakorlatot sarokülésben! Tenyereidet támaszd meg a térded felett, a combodon! Hátad és gerinced tartsd egyenesen, fejtetővel nyújtózkodj az ég felé!
2. Mély belégzésre emeld fel és nyújtsd magad elé a karjaidat, ujjaidat megfeszítve hajtsd ökölbe! Ezzel egyszerre a tested minden izmát feszítsd meg: arcizmokat (mintha grimaszolnál), nyak- váll izmait, hasizmokat, húzd magad alá és feszítsd meg a popsikat illetve a combizmokat!
3. Kilégzésre szinte csapd ki (nyújtsd ki) a nyelvedet “HA “hangot hallatva, ami ebben a helyzetben inkább artikulátlan hörgésnek fog tűnni (innen az oroszlánüvöltés név). Ezzel egy időben csapd ki ujjaidból is a feszültséget (nyújtsd ki), és szemeidet befelé- felfelé fordítva irányulj a 3. szemre a szemöldökök között. A kilégzésre tehát minden izmunkat elengedjük, kivéve a tekintet fókuszát!
Egyetlen oroszlánüvöltéssel kioldjuk a lényünkből a feszültséget.
4. Kis ideig figyeld a természetes légzést a kiinduló testhelyzetben (1- es pont)!
5. Végezd el a gyakorlatot 3-szor!
Stresszoldó ászanák, amelyeket bátran gyakorolhatsz allergiás panaszokra is:
– cica póz
– baba póz (balasana)
– jógahinta előre- hátra
– eke póz (halásana)
– gyertyaállás (sarvangasana)
– fél gyertya-tartás (viparita karani)
– oroszlán (simhasana)
– jógahíd (kandaraszana)
A fentiekben említett összes gyakorlatot gyermekek is végezhetik!