Előző cikkemben már említést tettem arról, hogy nincs azzal semmi baj, hogy 2013 -ban már másfajta jógát gyakorolunk, mint amiről Patandzsali beszélt évezredekkel ezelőtt. A sok jógastílus is megférhet egymás mellett, de hogyan tudod eldönteni, hogy az óra/stílus, amit látogatsz, valóban az egészségedet támogatja -e?
Az az ember, aki elmegy jógázni – talán életében először– nincs tisztában azzal, hogy a jóga hogyan fogja befolyásolni az egészségét, jólétét. Bízik az oktató szakértelmében. Ez természetes. Mostanában azonban gyakran hallunk arról, hogy 10 év jógázás után egyszer csak kiderült, hogy teljesen kinyúltak az illető ízületei, vagy krónikus csípőfájdalom lépett fel. Sajnos terjednek azok a tévhitek, hogy a jóga ahelyett, hogy a hőn vágyott harmóniát és egészséget erősítené, instabil vázrendszerhez, műtétekhez vezet. Gyakran éri vád az újfajta divatos irányzatokat is, hogy extrém módon terhelik meg az emberi szervezetet.
Szerintem nincs semmi baj az új irányzatokkal, a jóga változott, természetes dolog a változás. A sokfajta jógastílus megfér egymás mellett, hiszen a jóga az jóga. Mindegy, hogy Hatha, Astanga, Flow jóga stílusról beszélünk. Ezek az irányzatok csak más-más szemszögből közelítenek a lényeg felé, máshová helyezik a hangsúlyt.
Hogyan tudod mégis eldönteni, hogy a jógaóra, ahova – talán életedben először – eljutottál, valóban a testi- lelki egészségedet, harmóniádat szolgálja- e?
Néhány jó tanácsot szeretnék adni:
1. Mielőtt kiválasztod a jógaórát, amire szeretnél ellátogatni, nézz utána a stílusnak, hogy mi jellemzi (pl.: dinamizmus, lassú- kitartott testhelyzetek, extrém kondíciók, mint 40 fok a teremben, stb).
2. Kérdezz utána az oktató szakértelmének ismerősöktől, honlapon stb. Manapság nagyon divatos, hogy dinamikus jóga névvel csoportokat indítanak aerobic oktatók. Ezzel nem azt szeretném sugallni, hogy az aerobic órákkal bármi baj lenne. Természetesen az aerobic stílusú mozgásra is szükség van! Viszont amikor jóga-köntösbe öltöztetnek egy aerobic órát, az nem szerencsés eklektika. Ez kimerülhet abban, hogy a jóga ászanákat (testhelyzeteket) logikátlan, rosszul összeállított sorrendben ismételgetik lendületesen. Ez viszont már sok veszélyt foglalhat magába!
3. Egy jógaóra elején mindig szükség van egyfajta ráhangolódásra. A ráhangolódás lényege, hogy a szellemet és testet ráhangolja a jelen állapotra, a jelenben való tapasztalásra. Erre az oktatónak több eszköze is lehet: vizualizációs – relaxációs rövid gyakorlatok, mantra gyakorlatok, légzőgyakorlatok, hangtálak használata stb. Egy jógaórán mindig a tudatosság erejével dolgozunk az “itt és most ” pillanatában.
4. Egy jógaórát mindig jellemez a légzés tudatos jelenléte és alkalmazása. Ez alatt nem csak a légzőgyakorlatokat értem (pranajámák). A légzés tudatos jelenléte itatja át a mozdulatokat, vagy fűzi egymásba őket akár sorozatokba. Az a jó, ha az óra teljes időtartama alatt tudatos légzést gyakorolunk. Ennek lehetnek egészen kifinomult szintjei, mikor minden mozdulathoz tartozik egy légzésfázis. Azt szoktuk mondani, hogy teljesül a mozgás és a légzés összhangja, szerelme.
5. Jó ha még a Napüdvözlet gyakorlatsorok előtt (amit sok jógaiskola rendszeresen gyakoroltat) van egy kis bemelegítés. A bemelegítés célja, hogy átmozgassa a gerincet, főbb izomcsoportokat és felkészítse a testet a gyakorlásra. Igaz, hogy a Napüdvözlet gyakorlatsor minden eleme (ászanája) önmagában is átmozgatja a testet, de ha kezdő vagy, vagy nem gyakorolsz rendszeresen, akkor bizony ezek az ászanák is lehetnek hirtelen “megerőltetőek”.
6. Egy jógaórán pontos “utasításokat” vagy még inkább ajánlásokat kapsz arra vonatkozóan, hogy hol helyezkednek el az egyes testrészek, ízületek egymáshoz képest, illetve milyen állapotban vannak az izomcsoportok. Amellett, hogy az oktató bemutatja a pózt (nem feltétlenül minden pózt), talán még fontosabbak azok az instrukciók, melyeknek elsősorban gerinc, szalag és ízületvédelem a szerepük. Pl.: csípő, vállak, térdek, könyökök helyzete, combizom feszített állapota stb.
7. Egy jógaórán mindenki a saját “keretein – határain” belül gyakorol. Ezért a jó óra mindig megengedő a tekintetben, hogy az ászanákat (testhelyzeteket) különböző mélységi fokok szerint gyakoroljuk. Ez azt jelenti, hogy nem mindenki fogja ugyanazt a mozdulatot ugyanúgy gyakorolni. Ez leginkább a gyakorló felelőssége (a tiéd!), az oktató csak bátoríthat ezen a téren. Figyeld a saját határaidat, de ne lépd át azokat! Ehhez nagy önismeretre, önfegyelemre, elfogadásra és türelemre van szükség önmagunk iránt! Ezek a vonások a jógagyakorlás alatt folyamatosan fejlődnek. Nem kötelező mindenkinek kinyújtott lábbal előrehajolni (uttanászana). Hátrafeszített térdekkel meg szinte senkinek sem ajánlott!
Csavarásban sem kötelező mindenkinek megpillantani a hátsó falat! Sőt! A jóga megengedi a saját határaidon belüli szabadságod! Idővel a gyakorló pontosan fogja tudni, hogy meddig lehet elmennie ahhoz, hogy a lényében változás történjen. Testünk csodálatosan jelzi nekünk a határainkat, pontosan jelzi, hogy kell -e még erőfeszítést tenni, vagy tiszteletben kell tartani azt, ha valami fáj. Egy felkészült jógaoktató soha nem fog téged beleerőltetni egyetlen egy pózba sem!
8. Egy jógaórán nagy szerepet kap a “belső figyelem”, a belső világban való elmerülés. Ezért ne aggódj, ha jó helyen jársz, akkor senki nem fogja a szomszéd matracon jógázót figyelni, mert mindenki önmagával van elfoglalva. A belső munkának része, hogy nem hasonlítgatjuk magunkat össze másokkal. Egy jógaórán nem érdekel senkit, hogy divatos -e a jóganacid, hogy voltál -e pedikűrösnél. Ha ez nem így lenne, akkor lehet, hogy nem a megfelelő helyen vagy.
9. Egy jógaórán az oktató nem minősít téged, sem mást. Az oktaó javaslatokat tesz, segítséget nyújt és bátorít.
10. Fontold meg a 40 fokos hőségben való gyakorlást (legyen ez tengerparton, vagy teremben). A 40 fokos hőség hamisan befolyásolhatja a tudatosságodat, nem valós, nem reális érzeteket keltve saját testedről és határaidról. Ha elveszted a reális kontrollt, megadod magadnak az esélyt arra, hogy erődön, lehetőségeiden felül fogsz gyakorolni. Ez nem biztos, hogy támogatja az egészségedet!
11. Egy jógaórát mindig relaxáció zár, ennek többféle formája lehet. Ilyenkor megpihen a test, rögzíti a lényed az elmúlt 90 perc tapasztalatait, befogadja a változásokat.
12. Egy jógaórán mindig mezítláb, cipő és zokni nélkül gyakorolunk!
Ezek a tanácsok a teljesség igénye nélküli, de talán a legfontosabb tudnivalók, ha eldöntötted, hogy jógázni szeretnél. Én bátorítani szeretnék mindenkit, hogy menjel el, nézzen körül több stúdióban is, és találja meg a számára legmegfelelőbb jógastílust!
Felelősséggel és bölcsen válassz!