Mihez szükséges?
Erősíti a csontokat és a fogakat, elősegíti az egészséges izomműködést, segítve azok pihentetését. Fontos a menstruáció előtti görcsök leküzdésében, a szívizomzat és az idegrendszer helyes működésében. Alapvetően lényeges az energiatermelésben. Számos enzim támogatója/összetevője.
Hiánytünetei lehetnek
Izomremegés vagy izomgörcsök, gyenge izomzat, álmatlanság vagy idegesség, magas vérnyomás, szabálytalan szívverés, székrekedés, idegrendszeri görcsök, hiperaktivitás, depresszió, rendetlenség, étvágytalanság, Kalcium lerakódás a lágy szöveteken, vesekő.
Napi adag
RDA 300 mg, de hiánya esetén minimum napi 1000mg-ot érdemes pótolni.
Legjobb források
Búzacsíra, mandula, kesudió, sörélesztő, hajdina liszt, brazil dió, földimogyoró, pekándió, főtt bab, fokhagyma, mazsola, zöldborsó, burgonyahéj, rák.
Hatását támogatják
B1, B6, C és D Vitamin, Cink, Kalcium, Foszfor.
Hatását, felszívódását csökkentik
Kalciumot tartalmazó tejtermékek nagymértékű bevitele, fehérjék, zsírok, oxalátok (spenót és rebarbara), fitátok (búzakopra, kenyér).