Mihez szükséges?
Több mint 200, a szervezetben megtalálható enzim komponense, alkotóeleme a DNS-nek és a RNS-nek is, elengedhetetlen a növekedéshez, fontos a gyógyuláshoz. Fontos szerepe van a szteroid hormonok termelődésében is, így szükséges a stressz kezeléséhez, támogatja az idegrendszer és az agy egészséges működését, ez főleg a magzat növekedése alatt fontos, segíti a csontok és fogak képződését, a haj növekedését, elengedhetetlen a folyamatos energiatermelésben.
Hiánytünetei lehetnek
Rossz íz és illatérzékelés, fehér foltok megjelenése több mint két körmön, gyakori fertőzések, striák, ekcémás vagy zsíros bőr, a termékenység csökkenése, sápadt bőr, depresszióra való hajlam, étvágytalanság.
Napi adag
RDA 15 mg
Pótlása esetén gyermekeknek 20mg felnőtteknek 50mg pótolható naponta.
Legjobb források
Osztriga, gyömbér, bárány, pekándió, száraz bab, tőkehal, zöldborsó, rák, fehérrépa, brazil dió, tojás sárga, búzacsíra, rozs, zab, földimogyoró, mandula.
Hatását támogatják
Gyomorsav, A-, E-, és B6-Vitamin, Magnézium, Kalcium, Foszfor.
Felszívódását gátolják
Fitátok (búza), oxalátok (rebarbara és spenót), magas Kalcium bevitel, réz, magas fehérje bevitel, felesleges cukor bevitel, stressz, alkohol.