Mihez szükséges?
Különösen fontos a gyermekkorban. Segíti a szervezetet az esszenciális zsírsavak felhasználásában, és hozzájárul a bőr, haj és idegek egészségéhez.
Hiánytünetei lehetnek
Száraz bőr, rossz hajkondíció, túl korán őszülő haj, izomgyengeség vagy izomfájdalom, rossz étvágy vagy hányinger, ekcéma vagy bőrgyulladás.
Túladagolás
Túladagolása nem ismert. Külön nagy dózisban nem szokták pótolni.
Napi adag
RDA 150 mcg
Legjobb források
Karfiol, fejes saláta, borsó, paradicsom, osztriga, grapefruit, görögdinnye, kukorica, káposzta, mandula, cseresznye, hering, tej, tojás.
Hatását támogatják
Más B vitaminokkal együtt hat. Legjobb B- komplex készítmény formájában, illetve esszenciális zsírsavakkal bevenni.
Hatását csökkenti
A nyers tojásfehérje avidin tartalma (mely a főtt változatban már nem jelentős), sült ételek.