Mihez szükséges?
Nélkülözhetetlen a fehérjék emésztésében és hasznosításában, az agyműködésben és a hormontermelésben. Részt vesz az ingerületátvivő anyagok termelésében. Segít a nemi hormonok egyensúlyban tartásában, a menstruálás előtti fájdalmak és a klimax kezelésében. Természetes anti-depresszáns és vizelethajtó. Segít kontrolálni az allergiás reakciókat. Részt vesz a homocisztein anyagcserében a B12-vitaminnal és fólsavval egyetemben
Hiánytünetei lehetnek
Hiánya esetén nem emlékszünk álmainkra, „nem szoktam álmodni”. Vízvisszatartás, ödéma, kézbizsergés, depresszió vagy idegesség, ingerlékenység, izomrángás vagy izomgörcs, energia hiány, pikkelyes bőr.
Túladagolás
Napi 200mg rendszeres szedése esetén zsibbadások, vagy érzészavarok jelentkezhetnek, ekkor csökkenteni kell az adagot, de komolyabb tünetet nem okoz.
Napi adag
RDA 2mg
Pótlás esetén akár 50-100mg is szedhető, inkább B-komplex formájában.
Legjobb források
Vízi torma, karfiol, káposzta, paprika, banán, tök, brokkoli, spárga, lencse, vörös bab, kelbimbó, hagyma, magvak és diófélék (változó).
Hatását támogatják
Más B vitaminokkal együtt hat, illetve cinkkel és magnéziummal. A legjobb hatás érdekében étel formájában, és magnéziummal vegyük magunkhoz.
Hatását csökkenti
Alkohol, dohányzás, fogamzásgátló tabletta, magas fehérje bevitel, feldolgozott ételek.