Mihez szükséges?
Segít a zsír, a cukor és a fehérje energiává alakításában. Szükséges a bőr egészségéhez, kívülről és belülről egyaránt. Segít szabályozni a szervezet sav-lúg egyensúlyát. Fontos a haj, a köröm és a szem egészsége érdekében.
Hiánytünetei lehetnek
Égő vagy száraz szem, erős fényekre való érzékenység, gyulladt nyelv, szürke hályog, fakó vagy zsíros haj, ekcéma vagy egyéb bőrgyulladás, töredezett körmök, száraz, cserepes ajkak.
Túladagolás
Túladagolása gyakorlatilag nem ismert
Napi adag
Napi ajánlott dózisa (RDA) 1,6 mg, de ez nagyban függ a test energia termelésétől és felhasználásától. Intenzív testedzés, terhesség, szoptatás, fertőzések, lázas állapot növelhetik a szükségletet.
Legjobb források
Gomba, vízi torma, káposzta, spárga, brokkoli, sütőtök, babcsíra, makréla, tej, bambuszrügy, paradicsom, búzacsíra.
Hatását támogatják
Más B vitaminokkal együtt közösen fejti ki hatását. Legjobb ha B komplex készítmény formájában evéskor vesszük magunkhoz.
Hatását és hasznosulását csökkentik
Alkohol, fogamzásgátló tabletta, tea, kávé, lúgos anyagok, például sütőpor, kén-dioxid (tartósító), főzés és egyéb élelmiszer finomítási formák.