Mihez szükséges?
Nélkülözhetetlen az energiatermeléshez, az agyműködéshez és az emésztéshez. A szénhidrát lebontás végső közös útjának a citromsav ciklusnak az egyik segítő eleme. E mellett védi a szervezet fehérjéit a magas vércukorszintek okozta károsodásoktól.
Hiánytünetei lehetnek
Gyenge izomzat, szem fájdalom, ingerlékenység, gyenge koncentrációs képesség, kiütés szerű tünetek a lábon, rossz memória, gyomorfájdalom, székrekedés, kézbizsergés, gyors szívverés.
Túladagolás
Nehezen adagolható túl. Napi 5000mg felett fejfájás, ingerlékenység jelentkezhet. Állatkísérletek szerint közepesen magas dózisban az egyes tumorok növekedését fokozza, míg nagy dózisokban csökkenti azt.
Napi adag
A napi ajánlott dózis (RDA) 1,4 mg, de általános megelőzésben 5-10mg szedhető még gyerekeknek is.
Fokozott szellemi igénybevétel esetén 50-100mg bevitelét javasolom.
Legjobb források
Vízi torma, tök, cukkini, bárány, spárga, gomba, borsó, fejes saláta, paprika, karfiol, káposzta, paradicsom, kelbimbó, bab.
Hatását támogatják
Más B vitaminokkal együtt fejti ki hatását. Legjobb, ha B komplex készítmény formájában evéskor vesszük magunkhoz.
Hatását és hasznosulását csökkentik
Antibiotikumok, tea, kávé, stressz, fogamzásgátló tabletta, alkohol, lúgos anyagok, például sütőpor, kén-dioxid (tartósító), főzés és egyéb élelmiszer finomítási formák.