A tél beköszöntével indul a havas sportok szezonja. Ez egy remek lehetőség arra, hogy olyan mozgást végezzünk, amit csak időszakosan tudunk.
Azonban nagyon fontos, hogy erre is fel kell készíteni a szervezetet, akárcsak mint minden más mozgásra. A havas lejtőknek, jégpályáknak közös tulajdonsága, hogy csúsznak, tehát instabil, így nehéz kiszámítani, hogy mikor perecelünk egyet. A sérülések elkerülése érdekében érdemes olyan erősítést végeznünk a téli sportok szezonja előtt, amivel fel tudjuk készíteni izmainkat és ízületeinket például a sípályán minket érő váratlan helyzetekre. A leghatékonyabb mozgásforma erre, az instabil eszközökön végzett erősítés (másnéven proprioceptív tréning), amellyel az ízületeket körülvevő mély izmokat tudjuk hatékonyan erősíteni, így segítve az ízületek stabilizálását. Ha mély izmaink erősek, kisebb lesz a sérülés veszélye olyan helyzetekben, amit esetleg egy csúszós felületen nehezen tudunk kiszámítani.
A propriocepció az ízület helyzetérzését jelenti, mely az ízület védelméhez és stabilitásához kell. A proprioceptív tréning során az ízületi helyzetérzést kihasználva az ideg-izom kontrollra és a funkcionális stabilitásra törekszünk. Ha a proprioceptorok aktivitása megfelelő és az izmaink erősek, akkor a sérülést csökkenthetjük vagy akár el is kerülhetjük. Tehát egyensúlyi helyzetekben végzünk erő, rugalmasság, koordináció és gyorsaság fejlesztő gyakorlatokat.
Rapcsányi Katalin
gyógytornász