A várandósság nem betegség, inkább megváltozott fizikai állapot, mégis fontos, hogy odafigyeljünk ilyenkor is a helyes életmódra. Ennek része a helyes táplálkozás is, ami ilyenkor a baba és a kismama számára is fontos.
A kiegyensúlyozott táplálkozás fontos:
- a leendő gyerek egészségének szempontjából
- elegendő energiát biztosít a babának és a mamának
- javítja a kismama egészségét, a megváltozott körülmények közt
Táplálkozási célok a várandósság alatt:
- napi 5-6-szori étkezés, gyakran keveset
- változatos étrend
- rostdús táplálkozás (székrekedés megelőzésére)
- terhességi cukorbetegség megelőzése miatt kerüljük a cukrot és az édeségeket
- koffein kerülése
- figyelni a megfelelő vitamin és ásványi anyag bevitelre (főleg kalcium, vas, cink, jód, folsav, C-, E-, D-vitaminok), az igény szinte mindenből növekszik.
- omega-3 zsírsavak fokozott bevitele
Kiegyensúlyozott, rendszeres táplálkozás esetén általában nincs feltétlenül szükség étrend-kiegészítőkre; kivétel: jód, omega-3 és folsav; vashiány esetén vas. Ezeket mindenképp pótoljuk külső forrásból.
Nem megfelelő bevitel esetén hasznosak lehetnek:
- „terhesvitaminok” – multivitamin készítmények (magzatvédő vitaminok) – fogamzás előtt már egy hónappal el kell kezdeni
- omega-3 zsírsav pótlás (EPA, DHA) – halolaj tartalmú étrend-kiegészítők vagy kapszulák
- vas (igazolt vashiány esetén), jód, folsav (a multivitamin készítmények ezeket megfelelő mennyiségben tartalmazzák)
Várandósság alatt TILOS fogyasztani a következő gyógynövényeket (kivéve a fűszernövények fűszer mennyiségben):
- Illóolajos gyógynövények (pl. rozmaring, borókabogyó, cickafark)
- Csalán, gyermekláncfű, diólevél – fejlődési rendellenességet okozhatnak
- Macskagyökér tartalmú nyugtatók (helyette citromfű)
- Hashajtó hatásúak (aloe, szenna, kutyabenge)
- Medveszőlőlevél
- Petrezselyem
- Ginseng gyökér
- Édesgyökér
Várandósság alatt hasznos gyógynövények:
- Málnalevél – méh izomtónust javítja
- Csipkebogyó, hibiszkuszvirág, bodzavirág
- Citromfű (nyugtalanság, alvászavarok esetén)
- Gyömbér émelygésre (kis mennyiségben)
Tejelválasztást serkentik:
- édeskömény, kömény, ánizs,
- görögszéna
Vitaminok, ásványi anyagok, egyéb anyagok és gyógynövény tartalmú készítmények esetén mindig meg kell bizonyosodni, hogy várandósság és szoptatás alatt alkalmazhatók-e!
Pékné Kovács Petra