A tél beálltával jelentkező kedvetlenségünk, tűnőfélben lévő életvidámságunk még nem feltétlen jelent depressziót, csupán egy átmeneti, szomorkás hangulati állapotot. Amikor azt vesszük észre, hogy csökken a szokásos aktivitásunk, lendületünk, a szürke, fénytelen nappalokat és a hosszúra nyúlt, sötét estéket rossz hangulatban töltjük, ne gondoljunk rögtön a legrosszabra.
A téli depresszió ennél súlyosabb érzelmi állapot, mely általában a késő őszi hónapokban kezdődik és többnyire tavaszig tart. Ebben az időszakban az érintettek kevésbé energikusak és gyakrabban vannak szomorú hangulatban, mint a nyári időszakban, a szokásosnál nagyobb az alvásigényük és az étvágyuk.
A téli depresszió ritkább jelenség, mint a depresszió egyéb más formái; az európai lakosság hozzávetőlegesen 1-3%-a és főként a nők szenvednek tőle.
Az éghajlati viszonyoknak köszönhetően a déli országok lakosai között ritkábban fordul elő, mint Európa északi országaiban.
A téli depresszióra figyelmeztető jelek:
Ha a szokásosnál nagyobb a fáradtság érzetünk és az alvásigényünk, reggelente nehezen bújunk ki az ágyból, megnövekedett az étvágyunk és ennek következtében felszedtünk néhány kilót (főleg a szénhidrát bevitel, édességek iránti vágy növekszik) , akkor szükséges a nagyobb odafigyelés önmagunkra. Amikor ez az említett rossz állapot eluralja napjainkat és komoly megterhelést jelent a napi rutin elvégzésében, keressünk külső segítséget.
A téli depresszió további tünetei:
- energiavesztés
- általános kedvetlenség
- kiegyensúlyozatlanság
- nyomott hangulat
- túlérzékenység
- a szociális kapcsolatok és saját magunk elhanyagolása.
Mi állhat a téli depresszió hátterében és milyen rizikó faktorokra kell odafigyelni?
A gének, a hormonok és a stressz-terheltség is szerepet játszhat benne, de a legfőbb ok a megváltozott fényviszonyokban keresendő.
Kevés fény – sok melatonin
Mikor besötétedik és kevesebb fény jut a szemünkbe, ez egy jelzés a tobozmirigynek, hogy a melatonin nevű hormont bocsássa ki, aminek következménye, hogy fáradtabbnak érezzük magunkat. Mivel télen a fény ereje egész napon át csekély, ezért szervezetünk nappal is melatonint bocsát ki. A melatonin a hangulatunkat is befolyásolja, mert termeléséhez a szervezetnek szerotoninra (boldogsághormonra) van szüksége. Emiatt csökken a szerotonin szintünk – azaz kedvetlenné válunk.
A szerotonin hiányát pótoljuk akkor, amikor édességhez nyúlunk, mert például a csokoládéban lévő anyagok segítik az agysejteknek pótolni a azt.
Hogyan tudunk saját magunkon segíteni természetes módszerekkel?
- Mozogjunk szabadban, amennyit csak lehet!
- kerékpározzunk
- kocogjunk
- síeljünk
- sétáljunk – különösen a reggeli órákban
- tervezzük meg jól a napunkat
- előzzük meg a téli depressziót egy őszi fényterápiával.
Ha a hangulatunk nem javul, mindenképp kérjünk külső segítséget, vagy keressünk mesterséges fényterápiás lehetőségeket!
Mészáros Ildikó
A Balanced Lifestyle Life coach szakértője
www.meszarosildikocoach.hu
06/20 9 350 304