A Nordic Walking speciális botok segítségével, lendületes karmunkával végzett sportos gyaloglás. A sportág Finnországból ered, korábban főként profi sífutók körében terjedt el, mint a leghatékonyabb nyári edzést biztosító mozgásforma, de manapság már az egész világot meghódította köszönhetően annak, hogy az egész testet remekül átmozgatja. Mindazok számára hasznos és kellemes időtöltés lehet, akik az állóképességüket szeretnék javítani vagy fenntartani, mindezt pedig a szabadban tennék a legszívesebben. Űzhetjük egyedül vagy csoportosan, kinek kedve és igénye szerint. Bármilyen terepen alkalmazhatjuk, legyen az a kedvenc kirándulóhelyünk, dombos-hegyes vidék, patakpart, liget vagy akár a tengenparton sétálva.
Nemcsak az alsó végtag izmait tudjuk megdolgoztatni, hanem a botoknak köszönhetően az egész felsőtestünket igénybe veszi, az alkar izmaitól kezdve, a felkar hajlítóin és feszítőin át, a váll-, hát-, mell- és hasizmokig. Tulajdonképpen a felsőtestet minden lépésnél aktívan bevonjuk az előrehaladásba. A botokat nem megtámasztásra használjuk, hanem az elrugaszkodás segítésére, a lépéstávolság növelésére. Azáltal, hogy a lépéseink hossza megnő, a farizmok is intenzívebben dolgoznak, amit botok nélkül csak kocogással vagy futással érhetnénk el. A felsőtest a lábmunkának közel 30%-át átveszi, ami elősegíti a hajtóerő egyenletes eloszlását az egész testen. Az ellentétes kar-láb mozgás következtében a test diagonálban mozog, vagyis a rotációs mozgásnak köszönhetően munkára kényszerítjük a gerincünk tartóizmait, valamint a ferde- és haránt hasizmokat is.
Ellentétben a kocogással/futással, a Nordic Walkinál nincsen összeütődés, nem csattogunk az alsó végtagok ízületein, így kiválóan alkalmas degeneratív ízületi problémákkal küzdő emberek számára is. A helyesen kiválasztott botok, illetve szakember felügyelete mellett elsajátított technika segítségével kíméletesen mozoghatunk, így csillapítva az ízületekre nehezedő erőhatásokat. Sokan eshetnek abba a hibába, hogy a botot túlzottan előrehozzák, és arra támaszkodva lépnek, amivel a könyökízületet túl nagy erőhatásnak teszik ki.
A helyes technika :
- A botok sosem kerülhetnek a test vonala elé, mindig mögötte legyenek!
- Vállak leengedve, a botokat tartsuk közel a testhez.
- A botokat nem kell görcsösen szorítani.
- Egyszerre ér talajt a sarok és az ellentétes kézben lévő bot vége.
- Annyira toljuk hátra a botot, amennyire csak tudjuk, hogy a kar kinyúljon.
- A láb gördüljön végig a teljes talpon, a saroktól az öregujjig.
A helyesen megválasztott boton kívül (ami akár súlyozott is lehet az erőteljesebb izommunkát igénylők számára) nagyon fontos a megfelelő lábbeli. A terem- vagy fitness cipők nem igazán alkalmasak, ehelyett inkább olyan futó- vagy túrapcipőt válasszunk, aminek a talpa bordázott, hogy alkalmazkodni tudjunk a talaj adottságaihoz.
Nem utolsó sorban, ez a mozgásforma ideális fogyni vágyóknak is, mert a felsőtest teljes izomzatának bevonása nagyobb kalóriafelhasználást eredményez. Ahelyett, hogy kevesebb izmot (alsó végtag izmot) dolgoztatnánk meg intenzíven, inkább több izmot terhelünk egyenletesen.
Kellemes időtöltést kívánok!
Rapcsányi Katalin