Sokan talán el sem tudják képzelni a reggelt egy csésze kávé nélkül, és munka közben, otthon, vizsgák vagy megbeszélések előtt is kávéznak, hogy éberebbek legyenek, jobban fogjon az agyuk.
Nem mindegy viszont, hogy mennyi élénkítő italt iszunk, túlzásba véve ugyanis magas vérnyomást és álmatlanságot is előidézhetünk vele.
Az energiaitalok fogyasztása is ugrásszerűen megnövekedett, ami a legijesztőbb, hogy főleg fiatalok körében. Az energiaitalok túlzott alkalmazása magas koffein tartalmuk miatt a kávéhoz hasonlóan káros hatású lehet. És persze a nevükből kifolyóan extra energiát adnak, amit, ha nem használunk fel, könnyen plusz kilókkal gyarapodhatunk. A fel nem használt energia könnyen feszültséghez, idegességhez vezethet.
Energiaitalt is lehet fogyasztani, csak ésszel, nagyobb fizikai megterhelés esetén ténylegesen jól jöhet plusz energia. A kávé sem méreg, jótékony hatása, hogy csökkenti a fáradtságérzetet és nagyobb teljesítményre leszünk képesek. Viszont nem szabad túlzásba vinni, és figyelni kell, nehogy függőség alakuljon ki.
Hogy frissek, és egyben egészségesek legyünk, ahhoz nem mindig kell kávét és energiaitalt innunk. Néha elég, ha kicsivel több időt töltünk szabad levegőn, rendszeresen sportolunk, vagy akár csak hosszabb sétákat teszünk a természetben. A meditációnak, jógának is van energizáló hatása, segít kitisztítani az elmét, elűzni a napi stresszt.
A hideg zuhany, mentol és citrom illóolajok is élénkítően hathatnak ránk.
A lassan felszívódó, vagyis alacsony glikémiás indexű (GI) szénhidrátok segítenek egyenletes szinten tartani vércukor szintünket, tehát megelőzik annak hirtelen leesését, és hosszabb távon ellátnak energiával. Így reggelire és vacsorára mindenképp érdemes olyan összetett szénhidrátokat választani, amik rostban gazdagok (brokkoli, édesburgonya), köretnek barna rizst, vagy teljes kiőrlésű gabonafélékből készült pékárut.
Ha táplálkozásunk mégis hagy némi kivetnivalót maga után, érdemes komplex, ideálisan összeállított multivitamint fogyasztani, ami tartalmazza az alapvető vitaminokat, ásványi anyagokat megfelelő mennyiségben és arányban. Ha a fáradtságunk vitamin és ásványi anyag hiányból ered, a megfelelő pótlással visszaállíthatjuk normál energiaszintünket.
Szerencsére már számos más lehetőségük is van azoknak, akiknek ez sem elég.
Energiaitalokban egyre népszerűbb a Guarana, fokozza a vérkeringést, segít lebontani a bőr alatti zsírréteget. Koffeinhez nagyon hasonló hatású kivonat, erős vízhajtó hatása is van, tehát alkalmazás esetén mindenképp emeljük a napi folyadék-bevitelünket.
A zöld tea is tartalmaz koffeint, viszont hatását lassabban, egyenletesen fejti ki, sokkal tovább frissen tart, mint a kávé hirtelen energialökete. A mate tea szintén egy teafajta, amely szintén képes felpörgetni az anyagcserét. A koffeinhez képest hosszabb távon tart frissen, és nincsenek káros mellékhatásai sem. A Rooibos tea élénkítő hatása mellett méregtelenít, ásványi anyagokban gazdag, magas antioxidáns tartalmú.
A gyömbér kiváló frissítő növény, fokozza az anyagcserét, energiát biztosít. Használható tea formájában, frissen, és étrend-kiegészítőként is.
A csokoládé egy gyorsan hasznosuló energiaforrás, gyorsan felszívódó szénhidrát tartalma miatt a szellemi munka felpörgetésére kiválóan alkalmas. Zsírtartalma is igen magas, ezért a túlzott csokievést szintén mellőzzük. Inkább magas kakaó tartalmú, minőségi csokoládét fogyasszunk!
Kiváló frissítő, energizáló ital a búzafűlé is, emellett segíti a méregtelenítést, erősíti az immunrendszert.
Pékné Kovács Petra
a Balanced Lifestyle gyógynövény
és táplálkozástudományi szakértője