A téli sportok szerelmesei minden évben alig várják, hogy beköszöntsön a hideg és vele együtt a hó. Ám legyünk biztosak abban, hogy kellően felkészítettük testünket a hidegben való mozgásra, ne ugorjunk csak úgy fejest a hóba.
Mi mindenre is kellene odafigyelnünk?
- Megfelelő öltözködés, amely nem csak azért fontos, hogy ne fázzunk, hanem azért is, hogy az ízületeinket melegen tudjuk tartani kinti sportok közben. Az ízületek érzékenyek a hidegre, könnyen kihűlnek, ezáltal a sérülékenységük megnő.
- Bemelegítés. Egyesek ezt a szót félreértelmezhetik, és úgy gondolják, hogy egy feles, vagy egy pohár forralt bor is jól bemelegít. Azonban az alkohol pont fordítva hat, mint ahogy mi szeretnénk. A reflexeink csökkenhetnek, lassabbá válhatunk, így pl. a sípályán nagyobb veszélynek tehetjük ki magunkat, sőt társainkat is. Soha ne vágjunk neki semmilyen sporttevékenységnek úgy, hogy nem előzi meg megfelelő bemelegítés. Ezzel tudjuk felkészíteni izmainkat és ízületeinket a nagyobb megterhelésre/ munkára.
- Érdemes síelés előtt felkészíteni a testet a megváltozott körülményekre. Télen minden csúszik, instabil. Ha tudjuk, hogy síelni megyünk, előtte egy 6-8 hetes intenzív instabil tréninggel hozzászoktathatjuk, megfelelően erősíthetjük izmainkat, hogy majd síelés közben elkerülhessük a nagyobb sérüléseket.
- A folyadékpótlást is sokszor figyelmen kívül hagyhatjuk, illetve félreértelmezhetjük. Ne csak édes teákat, leveket (legfőképp ne alkoholt) fogyasszunk, figyeljünk arra, hogy megfelelő vízmennyiséget is magunkhoz vegyünk, ugyanis a testünk nagy része ebből épül fel, és ezt is kell neki visszapótolni.
- Fáradtság! A szervezet felől ez egy figyelmeztetés, hogy megálljunk, pihenjünk. Nem jó, ha túlhajszoljuk magunkat. Érdemes annyit csinálni mindenből, ami még jól esik, és boldogan tesszük, ne zsigereljük ki a szervezetünket. Fáradtan könnyebben megsérülhetünk. Ha az izmok kimerültek, nem fognak tudni jól stabilizálni, ami a sípályán elengedhetetlen, így a csúszós felületek, nagyobb sérülésveszélyt jelentenek.
Rapcsányi Katalin
a Balanced Lifestyle
gyógytornász szakértője