Életünk előrehaladtával nemcsak a külsőnk öregszik, hanem az ízületeink is. Ez szabad szemmel nem látható, idővel a mozgásunkon vehetjük észre. Ezért lehetséges talán, hogy nem fordítunk rá elég figyelmet.
Az ízületeket alkotó egyik fontos elem, a csontvégeket beborító üvegporc felszín (másnéven hyalin porc), amely fontos szerepet játszik az ízületek normál működésében. Ez biztosítja a csontvégek egymáshoz képest történő súrlódásmentes elmozdulását, és eloszlatja az ízületre ható mechanikai erőket. Az üvegporc kb. 70%-a vízből van.
Másik fontos elem, az ízületi nedv (synovia), amely mozgás hatására termelődik minden ízületünkben. Tulajdon képen beolajozza az ízületi porcfelszíneket, ezáltal megkönnyítve azok egymáson történő elmozdulását.
Amikor a hyalin porcfelszín még egészséges, olyankor szép fényes, erős, kemény. Ahogy elindul a kopásos folyamat, a víztartalma csökken, a terhelésnek leginkább kitett helyeken a porc felrostozódik, árkok keletkeznek benne, és az ízületi nedv összetétele is kicsit megváltozik. Egy állandó irritáció alakulhat ki, amely gyulladást generál. Ezáltal egy ördögi kör alakulhat ki, mert a gyulladás pedig tovább fogja erősíteni a kopásos állapotot. Idővel merevség, fájdalom, és mozgásbeszűkülés alakul ki az adott ízületben.
Annak érdekében, hogy minél tovább megőrizhessük ízületeink épségét (főleg amelyek terhelés alatt állnak – csípő, térd, boka, gerinc), elengedhetetlen hogy valamilyen rendszeres mozgást végezzünk. Ezzel tudjuk biztosítani a megfelelő vérellátást, anyagcserét és olajozottságot a porcok, csontok és izmok számára. Egy kopott ízület esetén, nagyon fontos olyan okos mozgást végeznünk, amivel nem „daráljuk” tovább a már amúgy is kopott porcfelszíneket. Ilyen okos mozgás lehet pl. ellenállás nélkül kerékpározni, úszni, ellipszis trénerezni.
Továbbá elengedhetetlen még, hogy erősítsük az ízületeket körülvevő mély izmainkat. Ha ezek az izmok kellően erősek, segítenek az ízületet tartani, és ezáltal le tudnak venni az ízületre jutó terhelésből, csökkenthetjük a fájdalmat.
Fontos odafigyelnünk arra is, hogy mennyi folyadékot iszunk meg naponta. Amikor folyadékról beszélek, olyankor a tiszta, szénsav mentes vízre gondolok, hiszen a porcaink nagy része is vízből van. Az ajánlott napi mennyiség mindenkinek a saját testsúlyához mérten, 20 testsúly kg-ként 1 l víz.
Lényeges még a fájdalom csökkentésében az optimális testsúly kialakítása. Sokszor a túlsúly a fő okozója az ízületi panaszoknak. Nyilván valóan egy jó diéta is segíthet panaszaink csökkentésében.
Nem utolsó sorban pedig, érdemes lehet olyan táplálék kiegészítőket szednünk, amelyek olyan anyagokat tartalmaznak, amit megtermelni a szervezet sajnos nem tud magának, de a porc anyagcseréhez elengedhetetlen. Azt nem szabad ezektől a szerektől várnunk, hogy visszanövesszék a már elkopott porcfelszínt, mert a tudomány mai állása szerint porcot még nem tudunk növeszteni, de képesek késleltetni, lassítani a folyamatot.
Rapcsányi Katalin
gyógytornász