Kedves Olvasó!
Ha nem olvastad korábbi írásaimat a mudrákkal kapcsolatban, akkor javaslom, hogy kezdd azzal és kattintson a következő képre:
Lótusz mudra
Ilyenkor, mikor a természet ereje teljében pompázik, nyílnak a szebbnél- szebb virágok és csodás energiáját ajándékként szórja ránk a Nap, eljött a lótusz mudra ideje. A természetben lezajló változások segítenek abban, hogy saját lényünkben is allegorikusan rátaláljunk a megnyílás, a virágzás, a bizalom és az elfogadás minőségekre.
A lótusz mudra gyakorlása támogatja a 4. Csakra, a szívcsakra megnyitását és erejét. Ha elég tiszta és nyitott a szívünk, akkor gondolataink és cselekedeteink őszinték, jóakaratúak. Észrevesszük az emberi szépséget, a természet csodáit és képesek vagyunk önmagunkra is ” örömforrásként” gondolni. Ha el vagyunk keseredve, kiszipolyozottnak és meg nem értettnek érezzük magunkat, akkor gyakoroljuk ezt a mudrát 15 percen keresztül, váltogatva a kéztartást a bimbózó lótusz és a kinyílt lótusz mudrák között!
A mudra kivitelezése:
- Szívünk előtt tegyük össze a tenyérgyökünket (csukló tetejét) egymással szembefordítva, és érintsük össze az ujjaink végét puhán. A hüvelykujjak külső éle összeér hosszában. Ez a bimbózó lótusz, ez a kiinduló mudra.
- Belégzéssel lassan válasszuk szét a középső 3 ujjat( gyűrűs, középső, mutató) és kinyújtva azokat távolítsuk egymástól. Formáljuk meg a kinyílt lótuszt az ujjainkkal! A tenyérgyökök, a kisujjak és hüvelykujjak helyzete változatlan marad.
- Kilégzésre lassan érintsük újra össze az ujjak végét, lágyan, ahogy a virágszirmok csukódnak.
- Belégzésre újra nyissuk meg a lótusz mudrát!
- Ezt a finom mozgást végezzük el 20-szor és a 21. nyílásnál tartsuk meg a kinyílt lótusz mudrát 5 percig.
- A gyakorlat így kb 15 percet vesz igénybe.
- A mudra mindig legyen a szív előtt, és gyakorlás közben végig koncentráljunk arra, ahogy az ujjaink mozgatásával aktiválódik a szívtájék energiája! Ha elmélyülve gyakorolsz, érezni fogod a szívcsakra pulzálását! Minden belégzéssel nyitottabb és tisztább lesz a szíved.
A mudrához javaslom megerősítésre a következő szankalpát:
Megnyílok a Nap, a szépség és jóság energiája előtt. Elfogadom az univerzum végtelen szeretetét, örömmel töltekezem.
Természetesen használhatunk más, ehhez hasonló mondatokat is, de a kimondott mondatok mindig legyenek jelen idejű, állító és pozitív mondatok!
Jó gyakorlást kívánok!
Kiss Edina
Vinyasa Flow Jógaoktató
Gyermekjóga oktató