Csíkszentmihályi Mihály „flow” –ról szóló alapművében megnevezei a stressz megbirkózásában szerepet játszó három legfontosabb erőforrást: a szociális kapcsolathálózat, pszichológiai erőforrások, (pl. intelligencia, képzettség) és a stressz legyőzésére használt megküzdési stratégia. „ Ez utóbbi nemcsak abban játszik szerepet, hogy milyen hatással lesz ránk a stressz, hanem egyben a legfontosabb birtokunkban lévő személyes erőforrás. Az a képesség, hogy elfogadjuk a szerencsétlenséget és a szükségből is erényt kovácsolunk, nagyon ritka ajándék. akiknek van belőle, azok az örök „túlélők” – talpraesettek és bátrak.”
A stressz kezelésében is a tudatosság a kulcsszó: meg kell figyelnünk azt a körülményt, amelyben stresszt élünk át, szembe kell nézni az okokkal, és érzelmi reakciók helyett problémamegoldó stratégiát kell kidolgozni, és végül célirányosan cselekedni, azaz megküzdeni a stresszhelyzettel. Ha valaki nem vállalja fel a komfortzónájából való kilépéssel járó kezdeti kényelmetlenségeket, hanem a megszokott rutinjai szerint él tovább, az nem várhat eredményt semmilyen stressz kezelési módszertől.
Praktikus tanácsaim a stresszt leküzdeni kívánó ember számára:
- Rendszeresen űzzön kitartást igénylő, könnyű sportokat, például kocogjon, ússzon, kerékpározzon.
- Tanuljon meg „nem”-et mondani. Ha túlterheltnek érzi magát, kapcsoljon egy fokozattal vissza.
- Tervezzen tudatosan, de hagyjon időt a spontán dolgoknak is.
- Tanulja meg ellazítani magát. Nem egyszerűen a díványon heverészve, hanem tudatosan és aktívan relaxáljon. Egy kis gyakorlás után tapasztalni fogja, hogy napi 15 perces aktív lazítás elegendő, hogy a stressz okozta feszültségeken enyhítsen.
- Sajátítson el relaxáló légzéstechnikákat.
- Vezessen naplót a napi tevékenységeiről, jegyezze fel mikor, milyen körülmények között jelentkezik a stressz.
- Tervezzen napirendjébe meghatározott időközönként szüneteket.
- Iktasson életébe közösségi eseményeket. Keresse mások társaságát, barátságát.
- Járjon el társaságba táncolni, sakkozni, kártyázni, kinek milyen hobbi áll személyiségéhez a legközelebb.
- Szakember segítségével válassza ki a számára legideálisabb táplálkozási formát, mely támogatja immunrendszerét, ugyanis a stressz gyengíti az immunrendszert is.
Dr. Zarándi Ildikó
Magyar Klinikai Homeopátiás Orvosok Alapítványának (MKHOA) elnöke