A téli időszakban sokkal nagyobb esélye van depresszív tünetek kialakulásának. Ennek több oka lehet. Az egyik a napsütéses órák számának csökkenése, ami bizonyos hormonszint változásokat okozhat a szervezetben. Természetesen ehhez még hozzájárul az életvitel, a megélt stressz mennyisége. A másik vezető indok, a túlhajszoltság. 100 évvel ezelőtt télen az emberek pihentek, ilyenkor lényegesen kevesebb volt a munka. Ekkor regenerálódott a szervezet.
Manapság még munka után sokan éjszakába nyúlóan ébren vannak, tévéznek, játszanak, olvasnak. Régen erre nem volt mód. A sötétedés bekövetkeztekor nyugovóra tértek az emberek.
Amikor téli depresszió tüneteit érzékeljük magunkon, vagy mások jelzik felénk. Érdemes az óvintézkedéseket megtenni. Illetve, ha tudjuk, hogy hajlamosak vagyunk rá, már jó előre felkészülni.
Mindenki maga tudja, hogy mi okoz örömet számára, épp ezért örök, általános érvényű természetes gyógyír nincs a depresszió kezelésére. De vannak iránymutató tevékenységek, melyek segíthetnek kilábalni belőle.
A téli depresszióra hívhatják fel a következő jelek: rossz hangulat, borús gondolatok, jövőkép elvesztése, vagy negatív jövőkép, dekoncentráltság, fáradtság, szorongás, érzelmi hangulatingadozás, fokozott étvágy, vagy étvágytalanság, sok alvás, visszahúzódás, fertőzések, a legyengült immunrendszer miatt.
Javaslatok a depresszív tünetek felszámolásához, csökkentéséhez:
- mozgás
- szabad levegőn tartózkodni, akár sportolni, sétálni, kirándulni (amikor kisüt a nap, főleg menjünk ki a levegőre, ha tehetjük)
- éjfél előtti alvás
- munka mellett pihenés, szórakozás beiktatása
- napirend kialakítása
- relaxáció
- művészetterápia
- idegnyugtató gyógynövények alkalmazása, mint a citromfű, levendula
- fényterápia
- változatos étrend
A depresszió a motiváció, lelkesedés, kíváncsiság hanyatlásával is jár. Épp ezért az első mozzanatok lehetnek a legnehezebbek.
Ilyenkor kicsit erőltetni kell, ha nem is megy elsőre.
Természetesen, ha egyedül nem megy, akkor érdemes segítséget kérni.
Faragó-Juhász Barbara
a Balanced Lifestyle
kineziológus szakértője