Előző írásomban igyekeztem rávilágítani, hogy miért és hogyan tudjuk felvenni a harcot jógával a depresszív állapotokkal szemben. Nézzük, hogy melyek azok az ászanák, melyek segítenek ebben:
– babapóz
– kígyó, sáska variációk
– oroszlán
– jógahinta
– fa póz
– hal, delfin pózok
– háromszögállás
– 8 – pont tartás
– tehénarc
– boldog baba póz
– napüdvözlet sorozatok
– holdüdvözlet sorozatok
A leghatékonyabbak talán a vinyasa sorozatok, ahol minden légzésfázisra jut egy mozdulat, és ezeknek a mozdulatoknak meghatározott sorrendje van. Sok ilyen vinyasa sorozatot ismerünk, de a legismertebb az ősidők óta használt Napüdvözlet gyakorlatsorok. Minden jógastílus másként tanítja, de van néhány dolog, amiben mégis megegyeznek:
– a gyakorlás folyamatos és ritmikusan ismétlődő
– aerob jellegű, sőt tudatos légzésfolyamat
– lehet akár órákig is gyakorolni, leggyakrabban 12, 21, 54 vagy 108 – as csokrokban gyakoroljuk
– összeköti a lélegzetet a mozgással, a szellemet a testtel
– összeköti a tudatos létet a tudatalattival
– összeköti a belső világot a külső megnyilvánulással
– a fent említett ászanák közül több is alkotó- alaptesthelyzete ezeknek a sorozatoknak.
Ha ezeket a hatásokat összevetjük az előző cikkben már javasolt mozgással (aerob, legalább 30 percig tartó, ritmikus mozgás legyen), akkor láthatjuk, hogy a jóga- sorozatokkal minőségileg nagyot tudunk javítani a depresszív kedélyállapotokon.
Kellemes jógázást kívánok!