1. Teljes jógalégzés
Háton fekvés a kiinduló helyzet. Helyezkedjen el kényelmesen a jógamatracon úgy, hogy gerince hozzásimuljon a matrachoz. Belégzésre engedje, hogy a hasfal ellazuljon és megemelkedjen. A hasfal után a bordakosarak eleje emelkedik meg és végül a tüdőcsúcs. Ez volt egy teljes Belégzés.
Kilégzésre engedje, hogy a hasfal közel húzódva a gerinchez, szinte préselje kifelé a lélegzetet. Ahogy a hasfal behúzódik, követik a bordakosarak, amik lesüllyednek, lefelé és befelé húzódnak, végül a tüdő is lesüllyed kipréselve az elhasznált levegőt (valójában pránát).
Ezt a pranayamat javaslom önállóan is végezni a nap folyamán bármikor 15-20 percig. De be is építhető a jógagyakorlás elejébe, illetve minél többet gyakoroljuk, annál inkább “rááll” a test és elme, így az ászanák alatt is ezt a légzést használjuk.
Ez a légzés -technika javítja a koncentrációt, összerendezi a gondolatokat, előkészíti a testet és szellemet a testhelyzetek gyakorlására. Egyszerre segíti a jó emésztést és a fogyást. Az idegrendszerre harmonizálást fejt ki, ezen keresztül pedig hat a hormonegyensúlyra!
2. Fekvésben mirigyrendszer aktiválása.
- Fekvésben húzza lábait törökülésbe, vagy pillangó tartásba (összezárt talpakkal).
- Karjait nyújtsa ki a feje fölé összekulcsolt ujjakkal.
- Belégzésre nyújtózzon meg a tenyerekkel és a combokkal ellentétes irányba, így megnyújtva a test elülső részét!
- Kilégzésre pedig közelítse a vállakat és a keresztcsontot a talajhoz!
- Minden belégzésre lélegezzen csillagfény- színű energiát a halántékához (agyalapi mirigy), majd a nyakához (pajzsmirigy), a vesék fölé (mellékvesék) és a petefészkekhez.
- Minden kilégzésre pedig koncentráljon arra, hogy az elhasznált prána eltávozik a testből, de a csillagfény- színű energiát tartsa meg a petefészkeknél!
- Néhány percig gyakorolja ezt az összetett gyakorlatot, ami átmossa a hormonmirigyeket, új energiával látva el őket!
3. Jógahinta oldalra
Háton fekvésben felhúzott térdekkel masszírozza át a gerincét és keresztcsontját jobbra- balra billenő mozdulatokkal!
4. Pashcsimottanaszana
- Nyújtott ülésben hajlítsa be picit a térdeket!
- Belégzésre nyújtózzon meg a gerincével a fejtető irányába, mintha hosszabbítani szeretné a gerincét!
- Kilégzésre kezdjen el előrehajolni, de úgy, hogy a mellkast és a köldökét közelítse a combokhoz!
- Következő belégzésre előre hajolva nyújtózzon újra a fejtető irányába!
- Kilégzésre feküdjön fel a combokra, ha kényelmesnek érzi, akkor nyújtsa ki a lábait addig, hogy ne legyen üres hely a mellkas és a combok között!
- Maradjon ebben a helyzetben passzívan néhány nyugodt légzés erejéig!
Ez az ászana erőteljesen megnyújtja a medencetájékot és a mellékveséket. Több oxigénben friss vér jut az ivarmirigyekhez!
5. Háton nyújtózás
- Feküdjön újra a talajra, térdeit húzza fel a mellkashoz!
- Minden belégzésre nyújtózzon meg a fejtető irányába!
- Kilégzésre jobb lábát nyújtsa ki és tartsa meg a talaj fölött 2-3 cm- el!
- Belégzésre emelje vissza jobb lábát.
- Kilégzésre csinálja meg ugyanezt bal lábával is.
- Ismételje meg a gyakorlatot 6x mindkét oldalra!
Ez a gyakorlat a petefészkeket aktivizálja nagyon hatásosan.
6. Kezdőknek Viparita Karani, haladóknak Gyertyaállás
Ezek a gyakorlatok az egész hormonális rendszer egyensúlyba hozzák. Fokozódik az agyalapi mirigy, pajzsmirigy, mellékvesék, csecsemőmirigy és petefészkek vérellátása. Nem véletlen, hogy a gyertyaállást az ászanák királynőjeként tartjuk számon.
7. Matsya ászana (haltartás)
A pajzsmirigy, szív, csecsemőmirigy ászanája, az előző póz után harmonizálja a gerincfolyadék energiáját.
8. Shavászana, Relaxáció
- Feküdjön le kényelmesen a matracra, gerince simuljon végig a matracához!
- Fordítsa lábfejeit kifele, ellazítva ezzel az izmokat!
- Tenyereit puhán helyezze a petefészkekre!
- Belégzésre vizualizáljon újra csillagfény- színű energiát, ahogy a fejtetőn (koronacsakrán) keresztül bejut a testébe, feltölti a testét, egészen a petefészkekig! A koncentráció segít ahhoz, hogy az energia a fejtetőtől eljusson a halántékig, nyakhoz, vesék környékére és a petefészkekhez!
- Kilégzésre az elhasznált levegő távozik, de a csillagfény megmarad a petefészkeknél.
Pár percig pihenjen így, majd térdeket felhúzva gördüljön oldalra és lassan üljön fel!
Jó gyakorlást kívánok!