Téli reggeleken nehezebb frissen és energikusan kipattanni az ágyból, hiszen még reggel 7 órakor is sötét van odakint. Ilyenkor vetem be azt az Aduász, rövidített jóga gyakorlatsort, ami maximum 30 percet vesz igénybe és harmonikusan beindítja a napomat.
1.Szellőztessük ki jól a helységet, ahol gyakorlunk, majd illóolaj párologtató mécsesbe cseppentsünk 1-2 csepp bazsalikom és citromfűolaj keverékét. Ezek az illatok jól harmonizálnak egymással. A bazsalikom olaj igazi gyógyír, mely télen melegítő és vitalizáló hatása miatt nagyon hasznos a háznál. Hideg reggeleken felvidít, elűzi a félelmeket és a depressziót. Ezeket a hatásokat jól kiegészíti a citromfű olaj antibakteriális hatása! Ezzel meg is teremtettük a megfelelő légkört a következő pranayama gyakorlathoz. A legjobb arccal kelet felé elhelyezkedni a gyakorlatokhoz!
2. Nadi sodana II. gyakorlat, váltott orrlyukú légzés. Ez egy pranayama, légző és energetikai gyakorlat is egyben. A váltott orrlyukú légzés technika harmonizálja a szimpatikus és paraszimpatikus idegrendszert, bekapcsolja a bal – és jobb agyfélteket egyaránt. A légzést 30%- al több oxigénnel látja el, nagyszerűen energetizálja a vérkeringést, ellazítja a testet és elmét, erősíti a koncentrációt és memóriát. A nadi sodana II. gyakorlat részletes bemutatása az alábbi linken elérhető: https://drgulyas.hu/jogagyakorlatok-az-allergia-ellen
3. Napüdvözlet gyakorlatsor 7-12 teljes körrel.
Ezt a gyakorlatsort a jóga szinte összes tradíciója tanítja kisebb eltérésekkel, arra, hogy felkészítse testedet-, lelkedet az előtted álló napra, bármelyik változata megfelel. Hogyan éri el a gyakorlat ezt a hatást? A jógapózok mögött rejlő biológiai és kémiai folyamatok miatt. Felgyorsítja a szívverést, de ahelyett, hogy” elfárasztana”, felfrissít, hiszen fokozza az egész testben az oxigéndús vérellátást. Megerősíti a test izomzatát, erősíti az egészséges emésztést, megszűnteti a kiválasztási zavarokat. Megnyújtja a gerincoszlopot, és a gerinc melletti izmok erősítése által megelőzi a gerinc betegségeit, a csigolyák elváltozásait. Relaxálja az idegrendszert, erősíti a koncentrációt.
Ezen felsorolásban talán csak a legfontosabb hatásokat emeltem ki, ami egy töredéke a gyakorlatsor egyéb, pozitív hatásainak.
4. Ha szívesen gyakorolsz reggel nehezebb, fordított testhelyzetű ászanákat, akkor elvégezhetsz egy gyertya- tartást, vagy fél- gyertya tartást. Ha nincs erre időd, ne aggódj, a Napüdvözlet gyakorlatban már elvégeztél néhány ” lefelenéző kutya pózt”, ami hasonló hatásokkal bír 🙂
5. A reggeli jóga szertartást befejezhetjük relaxálással, kényelmesen ellazítva izmainkat háton fekvő helyzetben.
Végül ne felejtsd el eloltani a mécsest!
Ha időt szakítasz erre a rövid szertartásra, észre fogod venni, hogy többszörösen megtérül majd a nap folyamán a befektetett energiád!