Én a halolajat a diákoknak ingyen osztogatnám. Számos szorongás, figyelemzavar, iskolai agresszió megelőzhető lenne vele. Nem állítom, hogy hiánya az előbbi tünetek egyetlen oka, de jól feltöltött szervezet a többi ingerre (lelki, környezeti stb.) sem reagál úgy. Az idegsejtek membránja, sokkal több telítetlen zsírsavat és omega3 zsírt tartalmaz. Ez kell is, hisz a működéshez elektromos áramot kell vezetniük, amihez ezek biztosítják a szabad elektronokat. Ne dőljünk be azonban a “halolaj” szónak. A fontos összetevő az EPA és a DHA. Ezek összes mennyisége érje el a napi 300-500mg-ot. Pár hetes fogyasztás utóhatása hetekig eltart, még szedés nélkül is. Az 1000mg “halolajat tartalmazó” készítmények egy része szinte alig tartalmaz aktív hatóanyagot, ezt a csapdát kerüljük el.
Elkezdődött a suli!
Az iskolakezdés általában nem zökkenőmentes. De mégis hogyan segítsünk csemetéinknek úgy, hogy azt ne csak „cseszegetésnek” vegyék?
Pihenés
A nyár a bulizásról, a “többet megengedésről” szólt, még a kisebbek számára is. Talán a legfontosabb ebből a szempontból, hogy a lefekvés ideje gyakran elcsúszik. Ez rányomja a bélyeget az iskolakezdésre. Az elején ez nem mindig feltűnő, de a reggeli nehéz felkelések és a fáradtság hamarabb jelentkezhetnek. Épp ezért jó, ha a hétvégéken sem vagyunk elnézők és következetesen megpróbáljuk gyermekeinket visszarázni a helyes napirendbe. Az éjfél előtt alvással töltött idő is nagyon fontos, de a legfontosabb az alvás teljes ideje, ami minimum 8-10 óra. A pihenés persze nekünk is fontos, így érdemes korán takarodót fújni, így csemetéink is kénytelenek ágyba bújni.
Miért is fontos ez?
Az alvás alatt rendeződnek a gondolatok. Olyan, mintha újraindítanánk egy számítógépet. Ehhez azonban idő kell. Az alvás ugyanis 1,5-2 órás alvásciklusokból áll. Az első időszak, az “éjfél előtti” időszak a mélyalvás időszaka, azt pedig olyan ciklusok követik, amik felületesebbek, ám álmokkal tűzdeltek. Az éjfelet nem véletlenül tettem idézőjelbe, ugyanis itt inkább biológiai éjfélről van szó, ami nem óramű pontosságú, és egy- két órával később van a valódi éjfélnél. Ez nem módosít azon a tényen, hogy minél korábban érdemes ágyba kerülni, és nem szabad az elalvást fénnyel, TV-vel vagy számítógépezéssel megzavarni. Az alvás hormonja, a melatonin ugyanis csak ezek hiányában, vagyis sötétben termelődik rendesen, márpedig arra a megfelelő ciklusok kialakulásához és fenntartásához szükség van.
Ha tanulásról van szó, a megfelelő alvás megfelelő számú és minőségű alvásciklussal segít az információkat a rövidtávú memóriából, a hosszútávú memóriába helyezni.
Minőségi étkezés
A minőségen nem csak az étel összetételét, de időzítését, idejét is értem. Az agynak szüksége van a megfelelő vércukorszintre, és az egész napos iskola alatt ezt jó lenne folyamatosan biztosítani. Nem mindegy azonban hogyan, ugyanis a túlzott cukorszint emelkedés, túlzott esést is fog eredményezni, márpedig nekünk az egyensúly megteremtése a célunk, minimális kilengésekkel. Az ingadozás ugyanis stresszt, ingerlékenységet, figyelemzavart okoz.
A nap indításához rendes reggeli kell! Az “úgy reggelizz, mint egy király…” mondás teljesen hamis. A reggeli legyen energiadús és rostdús. Három kakaóscsigára ez nem érvényes, épp úgy, ahogy a fehér zsemle vagy kalács + tejeskávéra sem. Sok zöldség, sok jó minőségű olaj, esetleg egy tojásrántotta és sokmagvas, teljes kiőrlésű kenyér már jobban kiszolgálja a szervezet igényét. A különleges tápanyagigényre, intoleranciára most nem térek ki.
A megfelelő energia fenntartására gyümölcsöt, aszalványt vagy magvakat kell tartalékolni, és ha szükséges, akár minden szünetben nassolni. Ezek gyors és elnyújtott energianyerést is biztosítanak, de semmiképp sem ingatják meg nagyon a vércukor egyensúlyát.
Víz-víz-víz…
A szervezetnek és az agynak sok folyadékra van szüksége. Még egy kisdiáknak is minimum fél-1 liter vizet kellene a tanulási idő alatt elfogyasztani. A legjobb, ha van egy kulacsa, amit tiszta vízzel tölt meg, és annak el kell fogynia, de még jobb, ha újra is tölti a nap folyamán. A kulacsba víz kell, nem üdítő, de még 100%-kos gyümölcslé sem jó. Az megzavarja a cukoranyagcserét, és úgy hathat, mint a kávé a felnőttekre.. kis idő múlva még álmosít is.
Omega 3