Énekelték annak idején a TV Torna rajzolt figurái, akik azért csak odacsábították a képernyők elé a fotelekből a vacsora után ejtőző nézőközönséget.
A mozgás elengedhetetlen a szervezet egészséges működéséhez. Nem csak a plusz kilók leadása miatt kell rendszeresen mozognunk, hanem azért, mert a megfelelő gyomorműködést, a belek állapotát, a kiválasztást valamint a méregtelenítési folyamatokat is serkenteni tudjuk.
Nem kell rögtön fél maratoni távokra vagy több sorozatos súlyzós guggolásokra gondolni. A megfelelő emésztést segítő mozgásnál inkább a rendszerességet kell rögzíteni a fejünkben. Figyelembe kell venni a korunkat, fizikai állapotunkat, egészségi problémáinkat (például gerincbetegség) és ennek megfelelően válasszunk valami mozgásfajtát, amit szívesen végzünk.
Kezdjük kicsiben! Ha valaki szeret sétálni, akkor iktasson be heti három-négy alkalmat, és ne legyen kifogás, hogy most épp miért nincs rá idő. Pár alkalom után érezni fogja, hogy mennyivel jobb a közérzete, mennyivel jobb a gyomra és talán magától kíván majd mind többet. Ha rögtön az elején bevállalunk egy 45 perces step aerobik órát, kevés az esély rá, hogy a második órán is ott leszünk.
Fontos, hogy jól érezzük magunkat aközben, amit csinálunk, hogy megérezhessük, jó a testünknek, ezáltal jó a lelkünknek is. Javul a kedélyállapotunk, jobb lesz a hangulatunk, az akadályokat is könnyedebben vesszük és a stresszhatások sem viselnek meg majd annyira. De ha mozgás közben csak arra tudunk gondolni, hogy mikor lesz vége az órának, és meddig kell még szenvedni step padra ugrálás közben, akkor soha nem lesz életünk része a mozgás.
Evés után várjunk egy kicsit, tele gyomorral ne álljunk neki semminek!
Ha valakinek nincs kedve a nagy hidegben kimozdulni, pár gyakorlatot otthon is elvégezhet. Íme néhány ötlet, amivel kicsit átmozgathatjuk magunkat vagy a megszokott gyakorlatok közé beilleszthetjük, mert az emésztésre, bélmozgásokra kifejezetten jó hatással vannak.
Szellőztessük át jól a szobát, mielőtt tornába kezdünk, hogy friss levegőt tudjunk belélegezni.
Hasi légzés
Feküdjünk hanyatt és próbáljuk meg a levegőt nagyon mélyen, közvetlenül a hasba, a tüdő legalsó részébe szívni. Így a rekeszizom a hasi szervek irányába mozdul.
Térdfelhúzás
A vékonybelek működését egy nagyon egyszerű gyakorlattal is segíthetjük. Ülve vagy fekve az egyik lábat behajlítva húzzuk közel a mellkashoz, majd a kezünkkel szorítsuk is oda kicsit. Tartsuk így, és közben lassú hasi légzéssel lélegezzünk. Utána a másik lábbal is csináljuk meg és ismételjük párszor.
Hasprés
A hasprés és az előrehajlással végzett tornagyakorlatok is serkentőleg hatnak az emésztésre, hiszen közvetve vagy közvetlenül a hasi területeket veszik igénybe.
Masszázs
Masszírozzuk át a hasunkat tenyerünkkel. Fekve vagy állva is lehet. Ha ruhában végezzük, akkor kicsit nyomjuk a tenyeret a hasra és az óramutató járásával megegyező irányba körözzünk lassan. (Ahogy a kisbabák pocakját is simogatják, nyomkodják az anyukák.) Ez javítja az emésztést, enyhíti a hasfájást és a puffadást, könnyíti a székletet.
(Hasmenés esetén ellenkező irányba kell masszírozni, akkor megfogja a székletet.)
Ruha nélkül, kevés zsírosabb krémmel vagy olajjal ugyanígy végezhetjük a masszázst, akkor az ujjainkat legyezőszerűen nyissuk szét, így az érzés hatványozódik. És még a bőrünk is kap egy kis tápanyagot, javíthatjuk vele a tónusát.
Gottschall Kata
a Balanced Lifestyle
reflexológus szakértője