Ahhoz, hogy jógázás után valóban jobban és egészségesebben érezd magad, feltétlenül be kell tartani néhány “aranyszabályt”. Nem mindegy például, hogyan tartod a gerincedet, hol helyezkednek el egymáshoz képest az izmok és ízületek. Apró, látszólag lényegtelen mozdulatokkal megvédheted az ízületeidet, erősítheted azokat, hogy a jóga valóban csontjaid és ízületi szalagjaid egészségét szolgálja.
1. Legyél mindig nagyon óvatos, ha az ízületeidről van szó. Egy izom képes rugalmasan kinyúlni, majd összehúzódni. Egy ízületi szalag, ha egyszer túlnyúlt, akkor az már rugalmatlanul túlnyújtott marad! Ez károsan fogja befolyásolni az egész vázrendszeredet.
2. Soha ne hagyd ki a bemelegítést, mert az izmok és ízületek bemelegítésével megelőzheted a baleseteket és az aránytalanul erős izomlázat!
3. Soha ne terheld túl az ízületeket! Mindig izomból és ne lendületből dolgozz!
4. Ne nyújtsd túl az ízületeket! Az ízületeket mindig tartsd kicsit behajlítva (térd, könyök) és a körülötte lévő izmokat pedig feszítsd meg! Ne feledd: az a célod, hogy az izmaid nyúljanak, ne pedig az ízületi szalagok!
5. Négykézláb helyzetben tartsd a csuklókat és könyököket pontosan a vállak alatt, a térdeket pedig a csípők alatt!
6. Térdelő és álló ászanáknál a térd soha ne előzze meg a bokát!
7. Álló ászanáknál húzd mindig a farkcsontodat magad alá!
8. Ha a tenyerek a földön vannak, akkor szétterpesztett ujjakkal gyakorolj! Középső ujjad mutasson előre!
9. Ügyelj rá, hogy a könyökeid ne csússzanak ki oldalra, tartsd mindig szorosan a test mellett (kobra, szfinx, chaturanga- dandászana, gyertya, eke pózoknál különösen)!
Ezekkel az apró mozdulatokkal azt fogod elérni, hogy aktiválod az izmaidat és megvéded az ízületeket a felesleges terheléstől.
Jó gyakorlást kívánok!