Mihez szükséges?
Központi szerepet játszik az energia anyagcserében, segíti a szívműködést, segít normalizálni a vérnyomást, növeli a terhelhetőséget, az immunitást, sejten belüli antioxidáns.
Hiánytünetei lehetnek
Erőtlenség, szívbetegségek, rossz terhelhetőség, gyenge immunrendszer.
Napi adag
RDA nincs meghatározva, de pótlása esetén minimum 50-100mg-ot érdemes pótolni. Azonban akár 300mg is adható izombetegségekben, disztrófiákban, illetve szívelégtelenségben.
Legjobb források
Szardínia, makréla, sertés, spenót, szójaolaj, földimogyoró, szezámmag, dió.
Hatását támogatják
B-komplex, Vas.
Hatását és hasznosulását csökkentik
Stimulánsok, cukor