Sokan szenvedhetünk a tél folyamán felszedett plusz kilóktól. Talán a legnagyobb problémát ilyenkor az jelenti, hogy hogyan is kezdjünk neki a fogyókúrának. A tudat, hogy sanyargatnunk kell magunkat, elveheti a kedvünket és lelkesedésünket, és csak halogatjuk a dolgot, mígnem ott tartunk majd, hogy mindjárt itt a nyár, és kell egy gyors megoldás. Sokan ott hibáznak, hogy a feleslegtől a lehető legrövidebb idő alatt szeretnének megszabadulni. Ilyenkor juthatnak eszünkbe azok a divatos diétak, amik hirtelen fogyást ígérnek, és gyors eredménnyel kecsegtetnek. Azonban ezek sokszor hiányában vannak szakmai alapoknak, de jól csengő kifejezésekkel kitűnően meg tudnak téveszteni bennünket.
Több gond is van ezekkel a „fogyókúrákkal”. Egyrészt nem tartósak, mivel túl gyors és drasztikus fogyást eredményeznek, ami miatt a kilók amilyen gyorsan lementek, annyira gyorsan vissza is jönnek, és talán még több is, mint ami a kiinduló súly volt. Másrészt pedig az egyoldalú táplálkozás miatt hiánybetegségek is felléphetnek.
Azt javaslom tehát, hogy mindenképp kerüljük ezeket a gyors eredményt kínáló módszereket. A tartós és egészséges súlyvesztéshez idő, és legfőképp szemléletváltás kell. Azt talán mindannyian tudjuk, hogy a fogyáshoz étrendváltásra és mozgásra van szükség. A megfelelően megválasztott, és szakember által ellenőrzött diéta mellett nagyon fontos, hogy milyen mozgást végzünk. Életkorunknak, szív- és érrendszerünknek, valamint ízületeink állapotának megfelelő mozgásforma kell.
Ahhoz, hogy az edzések során a testünkön felszaporodott zsírt elégessük, a pulzust egy bizonyos tartományban kell tartanunk. Ha mi nagyon hajszoljuk magunkat és a pulzusunk túl magas, akkor csak nagyon kalapálni fog a szívünk, és a szervezet a gyorsan elérhető szénhidrátokat használja fel, és nem a kívánt zsírpárnákat fogjuk eltüntetni.
Pulzusszám kiszámítása: a zsírégető zóna a maximális pulzus 60-70%-a között található.
Max. pulzus: 220-életkor
Zsírégető zóna alsó értéke: (220-életkor) x 0,6
Zsírégető zóna felső értéke: (220-életkor) x 0,7
Tehát egy 30 éves ember legmagasabb pulzusa 190, zsírégető tartománya 114-133 BPM (= szívverés/ perc) között van. Edzés során érdemes lenne valamilyen pulzusmérő órát használnunk, amin nyomon tudjuk követni szívverésünket.
Ha ízületi porckopásban szenvedünk, olyan mozgásformát válasszunk, ami kíméli az ízületek felszínét. Egy fájós térdű embernek sosem szoktam futást javasolni, hiába mondják róla, hogy ezzel lehet a legjobban fogyni. Az állandó csattanástól a talajon a porcfelszínek is összeütődnek, ami egyáltalán nem kíméli azokat, és csak jobban fog fájni és kopni. Inkább üljünk biciklire, vagy válasszuk az ellipszis trénert, amikkel ugyan olyan jól fenn tudjuk tartani a megfelelő pulzusszámot, és még az ízületeinket sem koptatjuk el vele. Okosan mozogjunk!
Az edzés időtartama a megfelelő pulzusszám folyamatos fenntartásával min. 40-50 perc legyen, ugyanis ennyi idő kell a szervezetnek ahhoz, hogy átkapcsoljon zsírégető üzemmódba. Heti háromszori gyakoriság is elengedhetetlen a kívánt cél eléréséhez. Ha ezeket betartjuk, és időben elkezdünk foglalkozni testünkkel, biztosan meg fogja hálálni.
Rapcsányi Katalin
a Balanced Lifestyle
gyógytornász szakértője