Mihez szükséges?
Segíti az egészséges szívműködést, vérhígító hatású, csökkenti a gyulladásokat, támogatja az idegrendszer egészséges működését, elősegíti a neurotranszmitterek (ingerületátvivő anyagok) egyensúlyban tartását és befogadását. Segíti az alvást, a bőr jó kondíciójának megtartását. Elősegíti a hormonok egyensúlyban tartását, enyhíti az inzulinrezisztanciát.
Hiánytünetei lehetnek
Száraz bőr, ekcéma, száraz vagy korpás haj, túlzott szomjúság és izzadás, rossz memória, tanulási nehézségek, gyulladásos egészségügyi problémák (például ízületi gyulladás), magas vérzsír arány, depresszió, menstruációs és mell fájdalom, vízvisszatartás.
Napi adag
RDA nincs meghatározva
Javasolt 300-500mg bevitele naponta, főként gyermekkorban. Depresszió, szív és érrendszeri betegség esetén 1000-3000mg bevitele is megfontolandó.
Legjobb források
Makréla, kardhal, tonhal, lazac, szardínia, apró rákokból (krill) készülő olaj.
Hatását támogatják
B3, B6, C Vitamin, Cink, Magnézium és Mangán, melyek segítik az ALA (alfa-linolénsav) EPA-vá és DHA-vá alakulását. Antioxidáns anyagok segítenek megvédeni szerkezetüket.
Hatását és hasznosulását csökkentik
Sütés, tárolás (raktározás, fény, meleg), étel feldolgozás, például hőkezelés, hidrogénezés, dohányzás, alkohol.